Helpota hengitystäsi ja edistä terveyttäsi pitämällä omatoimisesti huolta hengityksestäsi ja vahvistamalla hengityslihaksiasi. Et edes tarvitse siihen välttämättä mitään välineitä. Tämän harjoituksen avulla Syvennät ja rauhoitat hengitystä. Vahvistat palleaa ja hengityslihaksia. Tasoitat epäsäännöllistä hengitystä. Normalisoit hengitysvolyymia. Avaat hengitysteitä. Helpotat hengenahdistusta. Rauhoitut …
Tässä kirjalliset ohjeet 6.9. pitämääni 30 minuutin maksuttomaan VAHVISTU – Seniorin lihaskuntotreeniin. Ota treeneihin painoksi oman kuntosi mukainen kahvakuula tai käsipaino, josta saat päistä mukavasti kiinni. Jos olet ihan aloittelija, niin osan liikkeistä voi tehdä pelkällä kehonpainollakin. Paino voi olla …
Tässä sinulle kolme helppoa vinkkiä, joita voit alkaa heti toteuttaa käytännössä ja näin alkaa parantaa hengitystäsi. Hengityshaaste sopii kaikille, mutta erityisesti, jos sinulla on jo jotain todettuja hengityksen haasteita, niin suosittelen lämpimästi ottamaan vinkit päivittäiseen käyttöön. Voit ottaa käyttöön yhden …
Elämme yhteiskunnassa, jossa rakastetaan etsiä syyllisiä. Esimerkiksi mediassa ja ruohonjuuritasollakin ihmisten puheissa tai vaikkapa somekommenteissa asti näkyy ja kuuluu muiden tuomitseminen ja syyttely melkeinpä aihealueesta riippumatta. Terveysongelmistamme syytämme geenejä, elintarviketeollisuutta, ympäristöä, lääkäreitä tai jopa hallitusta. Ihan kuin olisimme …
Kulunut sanonta, mutta onhan siinä paljon totuuttakin. Ikääntymisen kyljessä voi tulla esimerkiksi unettomuutta, ruokahalun muutoksia, kuulon ja näön heikkenemistä, sairauksia, kolotuksia, jäykkyyttä, heikkoutta, jne. Ihan kaikkeen emme voi tietysti vaikuttaa, mutta liikuntakykyyn liittyviin muutoksiin omat toimemme vaikuttavat paljonkin. Silloinkin, kun …
Kirjoitan tästä aika herkästäkin aiheesta, että joku saisi toivoa ja apua ahdistukseensa. Vaikka itselläkin on ollut lukuisia hetkiä, että on ollut täysin toivoton olo, kun ei tunnu ymmärtävän itseään eikä tunteitaan, niin ahdistuksen kanssa on mahdollista ” tulla toimeen”. Tärkeintä …
Ja mistä se ei ainakaan löydy? Ikääntyneiden liikuntaa ohjatessani, olen huomannut 2 asiaa, jotka ovat toistuneet vuosien aikana asiakkaillani varsin usein. 1. Tavoitellaan omaan kuntoon nähden liian rasittavaa liikuntaa.2. Ei liikuta ollenkaan, kun liikkuminen on epävarmaa / on kipuja / …
Kun hengitys sujuu, niin siihen ei juurikaan tule kiinnitettyä huomiota. Mutta annas olla, kun siinä on jotain selkeää häiriöitä, niin se on koko ajan mielessä aiheuttaen sekä fyysistä että henkistä vaivaa. MUTTA vaikka hengityksessä ei olisikaan mitään huomattavia selkeitä häiriöitä, …
No tietysti kävely! Ainakin istumatyöläiselle Työterveyslaitoksen tuoreen tutkimuksen mukaan… Työterveyslaitos julkaisi tutkimuksen, jossa vertailtiin, mikä olisi paras tapa ehkäistä istumatyön haittoja. Tauotustapoja oli yhteensä neljä, esimerkiksi kyykkyjä puolen tunnin välein ja istumisen ja seisomisen vuorottelua. Tehokkaimmaksi eri mittareilla sekä tutkittavien …
Meidän ihmisten aivot ovat usein sellaisilla asetuksilla, että huomaamme erittäin hyvin kaikki ”huonot teot” ja pitemmän päälle monesta ihan mukavasti menneestä tilanteesta parhaiten mieleemme jää se jokin pieni epäonnistumiseksi luokittelemamme asia. Vaikka 99 asiaa samassa tilanteessa olisi mennyt oikein, niin …
Kaikkihan nyt osaavat hengittää, tulee varmasti ensimmäisenä mieleen. Hengitykseen, kuten mihin tahansa muuhunkin kehon toimintaan, voi tulla häiriöitä. Se voi tapahtua jo lapsuudessa ja haitallinen hengitystapa olla täysin luonnollisen tuntuista, mutta aiheuttaa silti monenlaista haittaa elimistöömme. Ei ole normaalia, että …
Ikääntyessämme tasapainon hallinta alkaa hiljalleen heiketä, jos emme riittävästi liiku ja tee asioita, jotka harjoittavat tasapainoamme. Iän myötä myös reaktioaikamme ja asentotuntomme heikkenevät, emmekä ehkä huomaa tai ehdi niin nopeasti palauttaa tasapainoamme, kun siihen olisi tarvetta. Kaatumiset lievin ja …
Kaikki varmasti tietävät, että liikunta tekee meille monella tapaa hyvää. Kehomme ovat luotuja liikkumaan. Ihmisiä ja ikääntyneitä liikuttaessani vastaani on tullut usein uskomus, että pitäisi aina liikkua reippaasti, että siitä olisi hyötyä. Vaikka suosituksetkaan eivät siihen kehota, niin vallalla on …
Hengitys. Paljon puhuttu, mutta ehkä kuitenkin vielä vähän väärinymmärretty? Parhaimmillaan hengitys hoitaa ja ravitsee kehoamme koko ajan hyvin kokonaisvaltaisesti ja pahimmillaan taas hengityksen häiriintyessä se aiheuttaa lukuisia terveyshaasteita ja usein kierteen, jossa oireet ruokkivat itse itseään. Normaali hengitys on vaivatonta …